من منا من لم يعرف النوم في بعض الايام، فالارق والقلق الليلي اصبح منتشرا جدا .
ينشأ الارق نتيجه لكثره التفكير والتوتر قبل النوم، وكثره مشاكل اليوميه والضغوطات التي يواجهها الانسان والتوتر العصبي له دور كبير في الارق والقلق وايضا يوجد العديد من الامور التي تسبب الارق والقلق.
هناك بعض طرق لعلاج وتجنب الارق: الامتناع عن النوم خلال الساعات الظهيره او تقصير مدتها. جعل الجو المحيط بك مهيئا للنوم.لا تشربوا القهوه وغيرها من منبهات بعد ساعات الظهيره. اشغلوا انفسكم فإن النشاط الجسماني العام يساعن على الاستمتاع بنوم جميل.تجنب الرياضات العنيفه قبل النوم والوجبات الثقيله، التدريب على تمرينات التأمل، تجنب المشاجرات والتفكير في الاشياء، لا تذهب الى الفراش إلا وانت بحاجه الى النوم ،عمل نزهه ليليه ممتعه او حمام مهدئ قبل النوم، لا تناموا امام التلفاز،اتركوا الفراش إذا لم تنجحوا في النوم ينصح بترك النوم والانتقال إلى غرفه اخرى للقراءه، او سماع موسيقى، قراءه اذكار النوم، عدم الانفعال والتوتر قبل النوم ،واذا الحاله تزداد فعلينا استشاره الطبيب.
موضوع: طرق لعلاج الارق والقلق 
2013-06-24, 10:55 pm
